Suosjećanje je prirodan odgovor na patnju, uključujući i  vašu vlastitu.

Suosjećanje prema sebi nije sažaljevanje samoga sebe nego toplina, brižnost i dobre želje, kao i suosjećanje prema drugoj osobi.

Ono je više prožeto emocijama nego samopoštovanje te djelotvornije ublažava utjecaj teških okolnosti, održava osjećaj vlastite vrijednosti i jača otpornost. Ujedno otvara vaše srce jer, dok ste zatvoreni za vlastitu patnju, teško razumijete patnju drugih.

Uz svakodnevnu životnu patnju sam put buđenja donosi teška iskušenja koja također iziskuju suosjećanje. Da biste postali sretniji, mudriji i da biste više voljeli, katkad morate plivati protiv prastarih struja u svojem živčanom sustavu.

Tri stupa prakse na određene su načine neprirodni:

• ispravnost obuzdava emocionalne reakcije koje su dobro funkcionirale u divljini
• svjesnost umanjuje vanjsku budnost
• mudrost osporava vjerovanja koja su nam svojedobno pomagala u preživljavanju.

Poništavanje uzroka patnje suprotno je evolucijskom obrascu, kao i osjećanje jedinstva sa svime, te zadržavanje smirenosti pred ugodom i pred neugodom. To ne znači da to ne smijemo! To znači da trebamo shvatiti s čime smo suočeni i biti suosjećajni prema sebi. Da biste to postigli i njegovali neutralne krugove suosjećanja

Prisjetite se kako se osjećate dok ste s nekim tko vas uistinu voli – osjećaj primanja brižnosti aktivira krugove dubokog sustava povezanosti u vašem mozgu i potiče ga na suosjećanje.

Sjetite se nekoga prema kome prirodno osjećate suosjećanje, kao što su dijete ili osoba koju volite – to budi neutralne temelje suosjećanja „zagrijavajući“ ih za suosjećanje prema sebi.

Usmjerite suosjećanje prema sebi – budite svjesni vlastite patnje te si uputite brižnost i dobre želje, osjetite kako suosjećanje pada po bolnim mjestima u vama poput blage kiše koja sve smiruje.

Položite dlan na obraz ili srce s nježnošću i toplinom koju biste uputili povrijeđenom djetetu. Mentalno izgovarajte rečenice Neka ponovo budem sretan. Neka bol ovog trenutka prođe.

Otvorite se osjećaju da primate suosjećanje – duboko u vašem mozgu izvor dobrih osjećaja nije osobito važan. Potpuno prihvatite osjećaj da ste zbrinuti i da je nekome stalo do vas.

Rick Hanson i Richard Mendius, Budin mozak