Usvajanje dobroga

Kao što je vaše tijelo sačinjeno od hrane koju jedete, vaš um je sačinjen od vaših iskustava.

Iskustva postupno oblikuju mozak, a time i um. Nekih se rezultata možete eksplicitno prisjetiti, ali najuzvišeniji dio oblikovanja vašeg uma zauvijek ostaje u području nesvjesnoga. To se naziva implicitnim pamćenjem, a obuhvaća vaša očekivanja, obrasce odnosa, emocionalne sklonosti i opći svjetonazor.

Implicitno pamćenje uspostavlja unutarnji krajolik vašeg uma – kako je biti vi – na temelju tragova proživljenih iskustava koji se polako gomilaju. Ti tragovi se mogu razvrstati u dvije skupine: oni koji koriste vama i drugima i oni koji vam škode.

Prema budističkom plemenitom osmerostrukom putu, trebali biste stvarati, čuvati i množiti blagotvorna implicitna sjećanja te sprječavati, uklanjati i li smanjivati škodljiva.

Problem je u tome što je vaš mozak skloniji tražiti, opažati, pohranjivati i prisjećati se neugodnih iskustava i reagirati na njih. Ako su pozitivna iskustva brojnija od negativnih, gomila negativnih implicitnih sjećanja prirodno raste brže.

Negativna iskustva donose svoje dobrobiti: gubitak otvara srce, kajanje pruža moralni kompas, tjeskoba vas upozorava na prijetnje, a gnjev ističe nepravde koje je potrebno ispraviti. S druge strane, emocionalna bol bez dobrobiti za vas ili druge besmislena je patnja, a današnja bol rađa novim sutrašnjim bolima.

Rješenje nije sprečavanje negativnih iskustava – kad se dogode, dogode se. Naprotiv, potrebno je podržavati pozitivna iskustva te ih usvjajati kako bi postala trajan dio vas.

Svjesno tražite i usvajajte pozitivna iskustva. Tri su jednostavna koraka:

• Pretvorite pozitivne činjenice u pozitivne doživljaje – aktivno tražite dobre vijesti, otvorite se svemu pozitivnome i dopustite da utječe na vas
• Potpuno i s užitkom iskusite te doživljaje – ne dopustite da vam pozornost odluta na nešto drugo; što duže neki doživljaj zadržite u svijesti, probudi vam više emocija, to se više neurona zajedno aktivira te ostavlja snažniji trag u vašem sjećanju; usredotočite se na osjećaje i tjelesne osjete koji čine bit implicitnog sjećanja; neka doživljaj ispuni vaše tijelo i bude što intenzivniji
• Osjetite da doživljaj prodire duboko u vaš um i tijelo – kao da ste u riznicu svojega srca stavili dragi kamen; opuštajte tijelo i upijajte emocije, osjetite i misli o tom iskustvu.

Kad se doživljaji utvrde u sjećanju, sa sobom nose i sve ostalo što je također u svijesti, osobito ako je intenzivno. Taj mehanizam možete iskoristiti za prožimanje negativnog sadržaja pozitivnim.

Neka u vašoj svijesti dominira pozitivan doživljaj, a negativan neka izblijedi u pozadini. Primjenite tu metodu na dva načina:

• Kad doživite pozitivno iskustvo, pomognite mu potonuti u vaše dubine te izliječiti i zamijeniti stare boli
• Kad se pojavi negativan sadržaj, dovedite u um emocije i viđenja koja su njegova suprotnost u pozitivnom smislu.

Postanite svjesni dubokih korijena onoga zbog čega se često uzrujavate; vršci tih korjena u pravilu su ukopani u iskustva iz djetinstva, a različiti uzroci uzrujavanja mogu imati različite korjene. Svjesno usmjerite pozitivne doživljaje prema tim korjenima da biste ih potpuno isčupali i spriječili njihovo ponovno nicanje.

Kad god usvojite dobro, gradite djelić neuronske strukture. Budete li to činili nekoliko puta dnevno – mjesecima ili godinama – potpuno ćete promijeniti svoj mozak, osjećaje i postupke na dalekosežne načine.

Dobro je usvajati dobro. To jača pozitivne emocije i donosi dobrobit u pogledu tjelesnog i mentalnog zdravlja. Odlično je za djecu, osobito za živahnu ili tjeskobnu. Pomaže duhovnoj praksi tako što pojačava motivaciju, uvjerenost i svesrdno nastojanje.

Rick Hanson i Richard Mendius, Budin mozak