Sva radost ovoga svijeta proizlazi iz želje da drugi budu sretni, a sva patnja ovoga svijeta proizlazi iz želje da samo ja budem sretan. Shantideva

Ako je suosjećanje želja da bića ne pate, dobrota je želja da ona budu sretna. Suosjećanje uglavnom odgovara na patnju, ali dobrota se ostvaruje uvijek, čak i kad su drugi dobro.

Dobrota ovisi o predfrontalnim namjerama i načelima, o limbičkim emocijama i nagradama, o neurokemikalijama oksitocin i endorfini te o pobuđenosti moždanog debla.

Dobrota sadrži značajku ljubavi i odatle izraz ljubeća dobrota. Dobrota uvodi  ljude u krug „nas“ i hrani vuka ljubavi. To možete učinite na mnogo načina:

• Stvaranjem namjere da budete dobri – slična je praksi suosjećanja – usmjerena prema svima i ne izostavlja nikoga
• Prevođenjem te namjere u specifične dobre želje
• Meditacijom o ljubećoj dobroti prema drugima i djetetu u sebi
• Svakodnevnim uvođenjem dobrote u svoje postupke, govor i svoje misli
• Pozivanjem na ljubav; dobrota je neustrašiva, duboko ljubi sve i svakoga, ne izostavlja nikoga; ljubav je dragulj u lotosu, jednako je važna kao i mudrost i djelotvoran je put prakse što potvrđuje Budina izreka: „Oslobađanje uma s pomoću ljubeće dobrote”

Lako je biti dobar dok su drugi dobri prema vama. Izazov je zadržati ljubeću dobrotu dok su drugi loši prema vama – zadržati dobronamjernost kad se suočite sa zlonamjernošću. Mnogo je načina da se  zlonamjernost pretvori u dobronamjernost i da se ukroti vuka mržnje:

• Budite oprezni s namjerama koje pripisujete drugima
• Budite svjesni napetosti i nastojte  ih neutralizirati
• Izbjegavajte suprotstavljanje; odvojite svoje misli od misli druge osobe
• Suosjećajte sa sobom; uputite si suosjećanje kad osjetite da netko loše postupa prema vama
• Manje toga shvaćajte osobno
• Istražite temeljni okidač svoje zlonamjernosti kao što je osjećaj ugroženosti ili strah
• Sagledajte situaciju iz šire perspektive; učinci izblijede i dio su veće cjeline u kojoj je velika većina uglavnom u redu
• Budite velikodušni; ljudima dopustite ono što su prisvojili: njihovu pobjedu, novac, vrijeme, dokazivanje; budite popustljivi i strpljivi
• Svoju zlonamjernost shvatite kao vlastitu teškoću koje se prirodno želite riješiti; neugodna je, donosi zdravstvene probleme, škodi vam ali često ne utječe na drugu osobu
• Odlučite na loše postupanje odgovoriti ljubećom dobrotom
• Budite samosvjesni; promatrajte zlonamjernost kako dolazi i prolazi kao i svako drugo iskustvo
• Prihvatite ranu; prihvatite povređivanje i činjenicu da ljudi katkad loše postupaju prema vama, nehotice ili hotimično; osjetite povrijeđenost, gnjev i strah dopuštajući da ti osjećaji prođu kroz vas; zlonamjernost može postati način izbjegavanja suočavanja s vlastitim najdubljim osjećajima i bolima
• Otpustite pojam o sebi; otpustite zamisao da doista postoji „ja“ koje je uvrijeđeno ili ranjeno
• Komunicirajte; iznosite svoju istinu i zauzimajte se za sebe
• Vjerujte u pravednost; da će drugi jednog dana platiti cijenu za ono što su učinili, vi ne morate biti pravosudni sustav
• Opraštajte; to ne znači promijeniti viđenje da je počinjena nepravda – znači odustati od emocionalnog naboja vezanog uz osjećaj da je protiv vas počinjena nepravda; sami primate dobrobit vlastitog opraštanja

Širite krug „nas“ kako biste njime obuhvatili svijet.

Pazite na automatske kategorizacije „mi“ i „oni“ te tražite načine otkrivati na koje su „oni“ zapravo „mi“.

Opažajte kad god se osjetite ugroženo i razmislite o tome je li opasnost uistinu prisutna.

Svjesno zagrijavajte svoje srce prema drugima.

Prakticirajte ljubeću dobrotu prema cijelome svijetu.

Rick Hanson i Richard Mendius, Budin mozak

Meni osobno najdraži tekst o prisutnosti i prakticiranju ljubeće dobrote